Dettaglio menù settimanale

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Menù settimanale 1200-1400 Kcal

Note: note pasto Esempio dieta 1200-1400 Kcal

Totale del giorno: Kcal: 1439.38; Carboidrati: 163.69; Proteine: 135.27; Grassi: 28.96.
Colazione
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Albumi da asporto

Banana 130.00 30.80 2.40 0.60 3.60 200 g
Crusca di avena Trevisan 74.20 11.60 2.60 1.40 2.40 20 g
Uovo di gallina, albume 38.70 0.00 9.63 0.00 0.00 90 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 242.90 42.40 14.63 2.00 6.00
  • Kcal 242.90
  • Carb. 42.40
  • Prot. 14.63
  • Grassi 2.00
Spuntino mattina
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Skyr bianco Lidl 110.50 6.97 20.06 0.34 0.00 170 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 110.50 6.97 20.06 0.34 0.00
  • Kcal 110.50
  • Carb. 6.97
  • Prot. 20.06
  • Grassi 0.34
Pranzo
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Manzo cotto affettato (stufato di manzo) 125.60 0.00 26.40 2.40 0.00 80 g
Pane integrale Weight Watchers Fette integrali 156.00 29.60 4.00 1.72 3.00 40 g
Ricotta di vacca 131.40 3.15 7.92 9.81 0.00 90 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 413.00 32.75 38.32 13.93 3.00
  • Kcal 413.00
  • Carb. 32.75
  • Prot. 38.32
  • Grassi 13.93
Spuntino pomeriggio
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Mele, senza buccia 79.50 20.55 0.45 0.15 3.00 150 g
Pollo, petto, senza pelle 50.00 0.00 11.65 0.40 0.00 50 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 129.50 20.55 12.10 0.55 3.00
  • Kcal 129.50
  • Carb. 20.55
  • Prot. 12.10
  • Grassi 0.55
Cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Braciola di vitello con purè e piselli

Bovino, vitellone, 15-18 mesi, tagli di carne magra, senza grasso visibile 216.00 0.00 43.20 4.80 0.00 200 g
Olio di oliva 45.00 0.00 0.00 5.00 0.00 5 g
Purea di patate in fiocchi Pfanni 132.48 21.12 5.76 1.92 1.92 192 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 393.48 21.12 48.96 11.72 1.92
  • Kcal 393.48
  • Carb. 21.12
  • Prot. 48.96
  • Grassi 11.72
Spuntino dopo cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Cachi mela 150.00 39.90 1.20 0.42 6.60 200 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 150.00 39.90 1.20 0.42 6.60
  • Kcal 150.00
  • Carb. 39.90
  • Prot. 1.20
  • Grassi 0.42
Totale del giorno: Kcal: 1339.95; Carboidrati: 144.31; Proteine: 121.97; Grassi: 31.43.
Colazione
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Fette Biscottate Malto d'orzo Mulino Bianco 121.20 21.96 3.30 1.86 1.80 30 g
Latte di vacca, parzialmente scremato pastorizzato 115.00 12.50 8.75 3.75 0.00 250 g
Marmellata di Albicocche Leggera Zuegg 30.30 7.26 0.19 0.00 0.38 30 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 266.50 41.72 12.24 5.61 2.18
  • Kcal 266.50
  • Carb. 41.72
  • Prot. 12.24
  • Grassi 5.61
Spuntino mattina
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Yogurt greco magro mela uvetta cannella Mikonos 120.00 18.00 9.00 1.35 0.00 150 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 120.00 18.00 9.00 1.35 0.00
  • Kcal 120.00
  • Carb. 18.00
  • Prot. 9.00
  • Grassi 1.35
Pranzo
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Quinoa pronta con pollo e peperoni

Olio di oliva extravergine 44.95 0.00 0.00 5.00 0.00 5 g
Peperoni dolci 44.00 8.40 1.80 0.60 3.80 200 g
Pollo, petto, senza pelle 150.00 0.00 34.95 1.20 0.00 150 g
Quinoa bianca e rossa Valfrutta Cotti a vapore 161.00 25.06 6.72 2.94 3.36 140 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 399.95 33.46 43.47 9.74 7.16
  • Kcal 399.95
  • Carb. 33.46
  • Prot. 43.47
  • Grassi 9.74
Spuntino pomeriggio
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Pan Bauletto integrale Mulino Bianco 65.00 9.45 2.70 1.38 2.05 25 g
Prosciutto cotto, senza grasso visibile 52.80 0.40 8.88 1.76 0.00 40 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 117.80 9.85 11.58 3.14 2.05
  • Kcal 117.80
  • Carb. 9.85
  • Prot. 11.58
  • Grassi 3.14
Cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Straccetti di vitello con pomodoro, funghi e piselli

Bovino, vitello, 4 mesi, carne magra, senza grasso visibile 138.00 0.00 31.05 1.50 0.00 150 g
Funghi champignon 44.00 8.60 5.00 0.20 1.20 200 g
Olio di oliva extravergine 44.95 0.00 0.00 5.00 0.00 5 g
Olive nere denocciolate Polli 40.25 0.03 0.28 4.10 0.00 25 g
Piselli surgelati 82.50 11.25 8.55 0.60 11.70 150 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 349.70 19.88 44.88 11.40 12.90
  • Kcal 349.70
  • Carb. 19.88
  • Prot. 44.88
  • Grassi 11.40
Spuntino dopo cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Mele golden, senza buccia 86.00 21.40 0.80 0.20 3.40 200 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 86.00 21.40 0.80 0.20 3.40
  • Kcal 86.00
  • Carb. 21.40
  • Prot. 0.80
  • Grassi 0.20
Totale del giorno: Kcal: 1367.15; Carboidrati: 121.48; Proteine: 111.92; Grassi: 47.44.
Colazione
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Burro arachidi Myprotein 115.80 2.40 6.00 9.20 1.70 20 g
Marmellata di Albicocche Leggera Zuegg 30.30 7.26 0.19 0.00 0.38 30 g
Weetabix formelle di frumento integrale 144.80 27.60 4.80 0.80 4.00 40 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 290.90 37.26 10.99 10.00 6.08
  • Kcal 290.90
  • Carb. 37.26
  • Prot. 10.99
  • Grassi 10.00
Spuntino mattina
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Skyr bianco Lidl 110.50 6.97 20.06 0.34 0.00 170 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 110.50 6.97 20.06 0.34 0.00
  • Kcal 110.50
  • Carb. 6.97
  • Prot. 20.06
  • Grassi 0.34
Pranzo
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Olio di oliva extravergine 89.90 0.00 0.00 9.99 0.00 10 g
Riso Basmati Scotti 215.40 46.38 5.28 0.78 0.78 60 g
Tonno in salamoia, sgocciolato 103.00 0.00 25.10 0.30 0.00 100 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 408.30 46.38 30.38 11.07 0.78
  • Kcal 408.30
  • Carb. 46.38
  • Prot. 30.38
  • Grassi 11.07
Spuntino pomeriggio
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Burro arachidi Myprotein 115.80 2.40 6.00 9.20 1.70 20 g
Pane integrale Weight Watchers Fette integrali 78.00 14.80 2.00 0.86 1.50 20 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 193.80 17.20 8.00 10.06 3.20
  • Kcal 193.80
  • Carb. 17.20
  • Prot. 8.00
  • Grassi 10.06
Cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Bovino, vitellone, 15-18 mesi, copertina di sotto, copertina di spalla, sottospalla, collo, senza grasso visibile 237.60 0.00 36.54 10.26 0.00 180 g
Olio di oliva extravergine 44.95 0.00 0.00 5.00 0.00 5 g

Contorno di verdure miste

Broccolo a testa 13.50 1.55 1.50 0.20 1.55 50 g
Carote 16.50 3.80 0.55 0.00 1.55 50 g
Cavolfiore 12.50 1.35 1.60 0.10 1.20 50 g
Cipolle 2.60 0.57 0.10 0.01 0.11 10 g
Peperoni gialli 25.00 5.00 0.90 0.30 0.90 100 g
Zucchine 11.00 1.40 1.30 0.10 1.30 100 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 363.65 13.67 42.49 15.97 6.61
  • Kcal 363.65
  • Carb. 13.67
  • Prot. 42.49
  • Grassi 15.97
Spuntino dopo cena
Non ci sono alimenti per questo pasto
Totale del giorno: Kcal: 1359.72; Carboidrati: 80.47; Proteine: 129.58; Grassi: 59.83.
Colazione
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Pera, senza buccia 70.00 17.60 0.60 0.20 7.60 200 g
Skyr bianco Lidl 130.00 8.20 23.60 0.40 0.00 200 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 200.00 25.80 24.20 0.60 7.60
  • Kcal 200.00
  • Carb. 25.80
  • Prot. 24.20
  • Grassi 0.60
Spuntino mattina
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Noci, secche 206.70 1.53 4.29 20.43 1.86 30 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 206.70 1.53 4.29 20.43 1.86
  • Kcal 206.70
  • Carb. 1.53
  • Prot. 4.29
  • Grassi 20.43
Pranzo
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Riso alla cantonese proteico

Piselli surgelati 55.00 7.50 5.70 0.40 7.80 100 g
Prosciutto cotto 107.50 0.45 9.90 7.35 0.00 50 g
Riso integrale, crudo 107.10 24.39 2.01 0.84 1.14 30 g
Tamari, salsa di soia 6.10 0.48 1.05 0.01 0.08 10 g
Uovo di gallina, intero 153.60 0.00 14.88 10.44 0.00 120 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 429.30 32.82 33.54 19.04 9.02
  • Kcal 429.30
  • Carb. 32.82
  • Prot. 33.54
  • Grassi 19.04
Spuntino pomeriggio
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Yogurt FAGE Total 0% 96.90 6.80 17.51 0.00 0.00 170 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 96.90 6.80 17.51 0.00 0.00
  • Kcal 96.90
  • Carb. 6.80
  • Prot. 17.51
  • Grassi 0.00
Cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Pomodori datterini 35.72 7.78 1.76 0.40 1.00 200 g

Petto di pollo intero al forno

Maionese light Legeresse 102.00 2.32 0.28 10.00 0.04 40 g
Pollo, petto, senza pelle 200.00 0.00 46.60 1.60 0.00 200 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 337.72 10.10 48.64 12.00 1.04
  • Kcal 337.72
  • Carb. 10.10
  • Prot. 48.64
  • Grassi 12.00
Spuntino dopo cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Cioccolato fondente Novi 88% 89.10 3.42 1.40 7.76 0.00 15 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 89.10 3.42 1.40 7.76 0.00
  • Kcal 89.10
  • Carb. 3.42
  • Prot. 1.40
  • Grassi 7.76
Totale del giorno: Kcal: 1484.48; Carboidrati: 155.41; Proteine: 96.58; Grassi: 52.60.
Colazione
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Fette Biscottate Malto d'orzo Mulino Bianco 161.60 29.28 4.40 2.48 2.40 40 g
Marmellata Leggera Mirtilli Zuegg 40.00 8.64 0.14 0.00 1.33 40 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 201.60 37.92 4.54 2.48 3.73
  • Kcal 201.60
  • Carb. 37.92
  • Prot. 4.54
  • Grassi 2.48
Spuntino mattina
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Skyr bianco Lidl 110.50 6.97 20.06 0.34 0.00 170 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 110.50 6.97 20.06 0.34 0.00
  • Kcal 110.50
  • Carb. 6.97
  • Prot. 20.06
  • Grassi 0.34
Pranzo
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Pasta integrale con verdure e parmigiano

Parmigiano 96.75 0.00 8.38 7.03 0.00 25 g
Pasta integrale De Cecco 276.80 50.40 11.20 2.00 6.00 80 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 373.55 50.40 19.58 9.03 6.00
  • Kcal 373.55
  • Carb. 50.40
  • Prot. 19.58
  • Grassi 9.03
Spuntino pomeriggio
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Norvegesi, prosciutto e formaggio

Norvegesi Daily Bread 107.36 7.92 3.96 5.94 3.08 22 g
Prosciutto cotto, senza grasso visibile 39.60 0.30 6.66 1.32 0.00 30 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 146.96 8.22 10.62 7.26 3.08
  • Kcal 146.96
  • Carb. 8.22
  • Prot. 10.62
  • Grassi 7.26
Cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Lattuga 19.00 2.20 1.80 0.40 1.50 100 g
Olio di oliva extravergine 44.95 0.00 0.00 5.00 0.00 5 g
Olive nere denocciolate Polli 32.20 0.02 0.22 3.28 0.00 20 g
Pomodori datterini 35.72 7.78 1.76 0.40 1.00 200 g
Salmone 370.00 2.00 36.80 24.00 0.00 200 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 501.87 12.00 40.58 33.08 2.50
  • Kcal 501.87
  • Carb. 12.00
  • Prot. 40.58
  • Grassi 33.08
Spuntino dopo cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Cachi mela 150.00 39.90 1.20 0.42 6.60 200 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 150.00 39.90 1.20 0.42 6.60
  • Kcal 150.00
  • Carb. 39.90
  • Prot. 1.20
  • Grassi 0.42
Totale del giorno: Kcal: 1331.54; Carboidrati: 81.17; Proteine: 117.97; Grassi: 61.16.
Colazione
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Fette Biscottate Malto d'orzo Mulino Bianco 121.20 21.96 3.30 1.86 1.80 30 g
Latte di vacca, parzialmente scremato pastorizzato 115.00 12.50 8.75 3.75 0.00 250 g
Marmellata Leggera Mirtilli Zuegg 30.00 6.48 0.11 0.00 1.00 30 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 266.20 40.94 12.16 5.61 2.80
  • Kcal 266.20
  • Carb. 40.94
  • Prot. 12.16
  • Grassi 5.61
Spuntino mattina
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Yogurt FAGE Total 0% 96.90 6.80 17.51 0.00 0.00 170 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 96.90 6.80 17.51 0.00 0.00
  • Kcal 96.90
  • Carb. 6.80
  • Prot. 17.51
  • Grassi 0.00
Pranzo
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Manzo cotto affettato (stufato di manzo) 125.60 0.00 26.40 2.40 0.00 80 g
Pomodori datterini 35.72 7.78 1.76 0.40 1.00 200 g
Ricotta di vacca 146.00 3.50 8.80 10.90 0.00 100 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 307.32 11.28 36.96 13.70 1.00
  • Kcal 307.32
  • Carb. 11.28
  • Prot. 36.96
  • Grassi 13.70
Spuntino pomeriggio
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Burro arachidi Myprotein 115.80 2.40 6.00 9.20 1.70 20 g
Fette biscottate, integrali 36.90 7.41 1.12 0.52 1.10 10 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 152.70 9.81 7.12 9.72 2.80
  • Kcal 152.70
  • Carb. 9.81
  • Prot. 7.12
  • Grassi 9.72
Cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Bovino, vitellone, 15-18 mesi, copertina di sotto, copertina di spalla, sottospalla, collo, senza grasso visibile 264.00 0.00 40.60 11.40 0.00 200 g
Olio di oliva extravergine 89.90 0.00 0.00 9.99 0.00 10 g
Pomodori datterini 35.72 7.78 1.76 0.40 1.00 200 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 389.62 7.78 42.36 21.79 1.00
  • Kcal 389.62
  • Carb. 7.78
  • Prot. 42.36
  • Grassi 21.79
Spuntino dopo cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Cioccolato fondente Novi 88% 118.80 4.56 1.86 10.34 0.00 20 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 118.80 4.56 1.86 10.34 0.00
  • Kcal 118.80
  • Carb. 4.56
  • Prot. 1.86
  • Grassi 10.34
Totale del giorno: Kcal: 1351.00; Carboidrati: 178.14; Proteine: 84.25; Grassi: 21.90.
Colazione
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Pera, senza buccia 70.00 17.60 0.60 0.20 7.60 200 g
Skyr bianco Lidl 130.00 8.20 23.60 0.40 0.00 200 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 200.00 25.80 24.20 0.60 7.60
  • Kcal 200.00
  • Carb. 25.80
  • Prot. 24.20
  • Grassi 0.60
Spuntino mattina
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Banana 130.00 30.80 2.40 0.60 3.60 200 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 130.00 30.80 2.40 0.60 3.60
  • Kcal 130.00
  • Carb. 30.80
  • Prot. 2.40
  • Grassi 0.60
Pranzo
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Parmigiano 77.40 0.00 6.70 5.62 0.00 20 g
Pasta integrale De Cecco 346.00 63.00 14.00 2.50 7.50 100 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 423.40 63.00 20.70 8.12 7.50
  • Kcal 423.40
  • Carb. 63.00
  • Prot. 20.70
  • Grassi 8.12
Spuntino pomeriggio
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Barretta My bar zero Myprotein 197.60 2.54 20.15 6.18 25.35 65 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 197.60 2.54 20.15 6.18 25.35
  • Kcal 197.60
  • Carb. 2.54
  • Prot. 20.15
  • Grassi 6.18
Cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Zuppa di Legumi e Cereali Consilia 400.00 56.00 16.80 6.40 24.80 400 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 400.00 56.00 16.80 6.40 24.80
  • Kcal 400.00
  • Carb. 56.00
  • Prot. 16.80
  • Grassi 6.40
Spuntino dopo cena
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